シンプルな瞑想法。

先ほど、『なまけ者の3分間瞑想法』という本をご紹介しましたが、せっかくなので、その中からひとつ、瞑想法をご紹介したいと思います。
これは、本の中では『心を澄ます』というカテゴリに入り、基礎的で重要な位置を占めています。
１．まず、楽な姿勢で座ります。両手とも、親指と人差し指の先が軽く触れ合う形にします。
２．自然な呼吸をし、吐く息を心の中で数えます。
吸う→「１」→吸う→「２」→吸う→「３」→吸う→「４」と、４まで行ったら、また１に戻ります（もし、途中で数が分からなくなったら、また「１」に戻って行います）。
以上です。
これは基本形のような感じですが、呼吸を数えるだけなので、姿勢や手の形などは気にせず、何かの順番待ちの時とか、電車の中とか、お風呂に入っている時とか、いつ、どこでやっても構いません。
ただ、本には特に書かれていないのですが、個人的な意見としては、車の運転中とか、何らかの危険を伴う作業中には、やらないほうが良いのではないかと思います。
数も、必ずしも「４」までである必要もなくて、「８」までとか「１０」までとか、数えられるまでとか、何でも良いようです。ただ、数を忘れてしまったら、「１」に戻ります。
呼吸は、リズムを変えたり整えたりしないで、自然なままにします。息が体を通っている感覚などを感じてみます。
とにかく、呼吸を数えることだけに集中します。何か雑念がわいてきたことに気づいたら、呼吸を数える思考と入れ替えます。
このシンプルな瞑想法だったら、忙しくて時間が取れなくても、日常の中に取り入れられるのではないかと思います。
良かったら、ぜひ試してみてくださいね。

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