在音伝房。＜アリオトデンボウ。＞

以前、瞑想のススメ。や、シンプルな瞑想法。という記事を書いたことがあるのですが、その時は、瞑想の良さは知っていたつもりでも、時々するくらいで、習慣にはなっていませんでした。
けれども、その後、きっかけがあって、瞑想を習慣にするようになってから、瞑想をしていると、こんなに違うんだということを、実体験で知ることになりました。

瞑想は、本当にやった方が良いと、僕は思います。
瞑想をしている人生と、していない人生では、大きく違ってくると思えるほど、瞑想の効力は大きいと感じます。
１日５分でも良いので、ぜひやってみてください。ニール・ドナルド・ウォルシュさんの公式ＨＰの神とつながる という記事にあるように、１回１０秒を１日６回でも変わってくると思います。

どんなに忙しい時でも、瞑想の時間を取ると、逆に仕事などの効率は上がると思いますし、怒りやイライラを鎮め、より良い対処が出来るようになったり、何かに悩んでいる時、迷っている時も、解決方法が得られやすくなると思います。
瞑想の方法は様々で、それぞれ素晴らしいと思うのですが、特に難しい瞑想法を行わなくても、ただ座って、呼吸に意識を向け、心を穏やかにするだけで、十分効果があると思います。

僕は基本的に朝晩２回、それぞれ１５分程度を目安に行っています。
もちろん、瞑想をしようと決めている時間だけではなく、ちょっとイライラして落ち着きたい時とか、ヒントが欲しい時とか、気分が上向かない時とか、やりたい時に、どんどんやって良いと思いますし、逆に、やりたくない時は、無理にやらなくても良いと思います。
僕は普段、座布団に座って行いますが、椅子に座ってやっても良いと思います。ただ、背筋は伸びている方が良いと思います。
僕は疲れていて座るのがきつい時などは、ヨガのシャヴァ・アーサナというポーズで横になる時もあります。

それで、瞑想をしていると、雑念だったり、想念だったり、感情だったり、記憶だったり、余計なものが浮かんでくると思うのですが、そういうものは浮かんだら浮かんだで良いので、川の水が流れていくのを見るように、ただ眺め、過ぎ去るのを待つと良いと思います。
浮かび上がってきたものに抵抗したり、判断を下したり、評価したり、抑えつけたり、裁いたりはしないで、ただ手放します。
抑えつけたり、なくそうとすると、雑念は抵抗して、さらに強くなるので、それはしないようにします。
雑念などは、あって当たり前、浮かんできて当たり前、という感じで構えて気にせず、放っておくと良いと思います。
そうすると消えていったり、おとなしくなったりします。

また、瞑想中は、呼吸に意識を向けておくと良いと思います。リラックスできる音楽をかけるのも良いかもしれません。
最初のうちは、意識的に深く長い呼吸にしておいて、ある程度リラックスしてきたら、自然な呼吸にすると良いのではないかと思います。
瞑想中は、特に何も考えず、ただ穏やかに、静かにしていますが、心を無にするように努めるというよりは、ただ心を眺めて、手放して、待っている感じが良いのではないかと思います。

それで、ひとりになれる空間が持てる場合は良いのですが、なかなか持てないという方もいらっしゃるかと思います。
その場合は、トイレとか、お風呂とかでやってみるのも良いと思いますし、公園とか、喫茶店に行ってやってみるのも良いかもしれません。
出来るだけ周囲は静かな方が良いとは思うのですが、うるさかったとしても、慣れは必要かも知れませんが、出来ると思います。
どんな状況であっても、瞑想を日常の中に取り入れることは、とても有意義なことになると思います。

それからもうひとつ、お勧めしたいのは、『祈り』です。
僕は、たとえば神社に行ったりなど、きっかけがあった時や、あとは思い立った時、祈りたい時に祈ることもありますが、朝起きた時と、寝る前に、祈りの時間を作っています。
祈りの言葉は何でも、自分の直感に従って出てくる言葉で良いと思います。また、どこに向かって祈っても良いと思います。
もしかしたらご参考になるかもしれないので、僕がいつも祈っている言葉をご紹介します。
僕は祈りの言葉と一緒に、サイキック・プロテクション・フレイムも使っています。
まず、朝起きた時は

「おはようございます。今日は新しい日です。私は素晴らしい日をクリエイトします。
聖ミカエル、サイキック・プロテクション・フレイムで、すべてを囲んでください。そして私は愛と光を送ります。私は愛と光を受け取ります。世界は、愛と光と豊かさに満ちています。
ありがとうございます」

寝る前は

「今日も無事に完了致しました。ありがとうございました。
親愛なる皆さま、いつもお守りくださり、お導きくださり、本当にありがとうございます。これからも、どうぞ宜しくお願い致します。
聖ミカエル、サイキック・プロテクション・フレイムで、すべてを囲んでください。そして私は愛と光を送ります。私は愛と光を受け取ります。世界は、愛と光と豊かさに満ちています。ありがとうございます
神さま、（その時に浮かんだ高次の存在の名前を色々）、私を含め、（家族、友人、ペット、自分とかかわりのある人や団体の名前など）、そのほか、私の大切な人たち、私の愛する人たち、私とご縁のある全ての人たち、私とご縁のあった全ての人たち、全世界の人たち、あらゆる存在、地球に、必要な癒しと、導き、恩恵、祝福（たとえば『豊かさ』など、その時に思いついた言葉を加えたりもします）をもたらしてください。
ありがとうございます」

という感じです。
瞑想と祈りは、とても強力なツールだと思います。
僕は、瞑想と祈りを習慣にし始めてから、見えない世界との繋がりや、導きをより強く感じるようになりました。
皆さんも良かったらぜひ、やってみてください。